ルテイン・ゼアキサンチンの効果とは？

(出典)shop.rohto.co.jp

ルテイン・ゼアキサンチンはぼやけを緩和し視界をクリアにするほか、紫外線やブルーライトなどの光の刺激から目を守る働きをしています。

ルテインはほうれん草や小松菜、プルーン、アボカドなどの食品にも含まれていますが、人間の体内では自然に作りだすことができません。

目の健康維持やきれいな見え方のために欠かせない成分である一方、40代・50代から次第に減少しはじめ、加齢とともにどんどん減っていきます。

減っていくルテインを補うためには、食事から摂取できるように心がけるほか、サプリメントも併用するのがおすすめです。

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毎日の継続摂取で上記のグラフのように着実に色素成分が増加していきます。

ルテイン・ゼアキサンチンの配合量の多いサプリはどれ？

ルテインを含むサプリメントはたくさんありますが、サプリメントによりルテインの配合量が異なります。

代表的なサプリメントの、ルテインとゼアキサンチンの配合量を見てみましょう。

ルテインの配合量が最も多いのはめぐみのルテイン30です。

ゼアキサンチンもルテインのように網膜部分に含まれる天然色素です。強い抗酸化作用を持ち、紫外線やブルーライトから目を守るほか、視力の維持に働きかけます。

そしてゼアキサンチンもルテインと同じく、加齢により減少する成分です。目の健康のために、減った分を食事やサプリメントで補う必要があります。

論文によると、目の健康をより効果的にサポートするためには、自然界や人体の比率から、ルテインとゼアキサンチンは5：1の割合が良いとされています。

そのため、一部のサプリメント(例「ロートV5アクトビジョン」「はつらつあい」)は、5：1に近い数値になるようそれぞれの成分を配合しています。

ルテインサプリおすすめ３選(目のぼやけ・かすみ・老眼対策)

ルテイン・ゼアキサンチンを補えるおすすめのサプリメントは次の３つです。

業者名	おすすめ度	初回価格	2回目以降の価格	定期縛り	ルテイン配合量	ゼアキサンチン配合量	安全性
第01位第1位	★★★★★	972円	2,332円	なし	30mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済
第02位第2位	★★★★☆	2,700円	4,860円	なし	10mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済
第04位第4位	★★★★☆	970円	4,800円	なし	10mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済

第1位 めぐみのルテイン30

＼めぐみのルテイン30の特徴／

1. ルテインが1粒あたり30mg配合と配合量が多い
2. 料金が安いので続けやすい
3. GABAも配合されている

＼めぐみのルテイン30はこんな人におすすめ／

1. 損せず手頃な価格で購入したい人
2. ルテインは高濃度なほうがいい人
3. ストレスが溜まりがちで疲れやすい人

「めぐみのルテイン30」は、初月1,000円以下、2カ月目以降も1袋当たり2,332円とリーズナブルな価格で始められる「目の健康のためのサプリ」です。

1粒にルテインが30mg配合されており、これは他のサプリメントよりかなり多い比率となります。また、1粒あたり28mgのGABAも含まれているので、ストレスや疲労が溜まりがちな人にもおすすめです。

2回目以降は3カ月がまとめて配達されます。定期購入なら送料はずっと無料です。

第2位 ロートV5アクトビジョン

＼ロートV5アクトビジョンの特徴／

1. ルテイン・ゼアキサンチンの比率が5：1の黄金比
2. マリーゴールドから抽出した厳選のルテイン
3. 2か月分が1袋に入っているので買い替える手間が省ける

＼ロートV5アクトビジョンはこんな人におすすめ／

1. ルテイン・ゼアキサンチンの比率は5：1がいい
2. 大手企業の製品の方が安心できる人
3. 配送の回数は少ないほうがいい人

ロート製薬という大手企業が作った、「くっきり見る力」に働きかけるサプリメントです。

論文に基づき、ルテインとゼアキサンチンの比率を5：1で配合。マリーゴールドから抽出した、原料・製法にこだわった厳選のルテインが配合されています。

金額が高いように見えますが、1袋に2か月分が入っています。配送の回数も少なくて済むので、煩わしさがありません。

第3位 はつらつアイ

＼はつらつアイの特徴／

1. アントシアニンたっぷりの最高濃度アサイベリーを配合
2. 栄養素を損なわないよう、アサイベリーは収穫後24時間以内に加工
3. 赤リンゴ、アロニア、こはぜ、カシスなど「見る健康に嬉しい」希少果実を配合

＼はつらつアイはこんな人におすすめ／

1. アサイベリーや赤リンゴなど、果物由来の成分を摂りたい人
2. 材料や製法にこだわった製品がいい人
3. 人体に吸収されやすいルテインを試したい人

医学博士であり薬剤師でもある大熊哲汪氏が推奨する「はつらつアイ」は、マリーゴールドを原料に、人の体に吸収されやすいフリー体ルテインを特別な製法で製造しています。

また、ブルーベリーの約4.6倍のアントシアニンを含むアサイベリーを使用しています。アサイベリーの中でも最高濃度のグロッソのみを選び、収穫後24時間以内に加工しています。

そのほか、青森県五所川原市以外では出に入らなかった、果肉まで赤いリンゴや市場にほとんど出回らないアロニアなど、アントシアニンを豊富に含む果物が使用されています。

それぞれ特色がありますが、どの製品も「目のかすみ」「ぼやけ」に働きかけるルテインとゼアキサンチンをたっぷり配合しています。

サプリごとに特徴があるので、いくつか試してみてもよさそうですね。年齢を重ねると自然と減少してしまうルテインとゼアキサンチン、サプリメントでしっかり補っていこうと思います！

ルテインサプリの副作用と1日の摂取量は？

天然ルテインについては副作用の報告はありません。また、サプリメントは医薬品のように添付文書(薬の説明書)があるわけでもなく、具体的な副作用は明記されているものではありません。

しかし、どんな成分も取り過ぎはよくありません。各サプリメントのパッケージに記載された量を守って、飲むようにしましょう。

なお、1日の摂取量については下記のような情報があります。

(参考)内閣府食品安全委員会、食品安全総合情報システム「欧州食品安全機関(EFSA)、食品添加物としてのルテイン(E 161b)の再評価に関する科学的意見書を公表」より

日本国内で売られているルテインサプリは上記の基準よりも遥かに低い摂取量を基準にしていることから、安心できると思います。

まとめ

年齢を重ねるとルテインとゼアキサンチンが減少するため、文字がかすんで見えにくく、目が疲れやすくなります。

ルテインとゼアキサンチンは体内で自然に作ることができない成分なので、食品やサプリメントから積極的に補うと、見え方を助け、目の健康維持に役立ちます。

業者名	おすすめ度	初回価格	2回目以降の価格	定期縛り	ルテイン配合量	ゼアキサンチン配合量	安全性
第01位第1位	★★★★★	972円	2,332円	なし	30mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済
第02位第2位	★★★★☆	2,700円	4,860円	なし	10mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済
第04位第4位	★★★★☆	970円	4,800円	なし	10mg／1日	2mg／1日	機能性表示食品届出済

最近、視界がぼやけるのは年齢のせいだったんですね。クリアな視界を確保し、紫外線やブルーライトの影響から目を守るために、ルテインやゼアキサンチンを含むサプリメントを飲んでみようと思います！

それぞれサプリメントごとに異なる植物から抽出した成分を使用していたり、配合量が違ったりしています。自分に合う・合わないもありますので、順番に試してみても良いかもしれませんね。